Přechod na zimní čas: Spíme o hodinu déle, ale našemu biorytmu to může uškodit

Přechod na zimní čas, kdy se ručičky hodin posunují zpět o jednu hodinu, mnozí vítají jako příležitost si přispat. Spánek navíc ale automaticky neznamená lepší regeneraci. Naše tělo má vlastní vnitřní hodiny – biorytmus – a ten reaguje na každý časový posun citlivě.

Problémy se spánkem má 29 % Čechů

Podle aktuálního průzkumu Zdraví pod lupou trpí až 29 % Čechů poruchami spánku. Kvalita spánku má přitom přímý vliv na naše fyzické zdraví.
 

Lidé, kteří spí alespoň 7 hodin denně, se častěji cítí zdravě (18 %). Ti, kteří hodnotí svůj spánek jako kvalitní, uvádějí pocit naprostého zdraví dokonce v 23 % případů. Naproti tomu u lidí, kteří spí méně než 7 hodin, se jako zdraví cítí jen 11 % a mezi těmi, kdo označují svůj spánek za nekvalitní, dokonce jen 5 %.
 

Spánek není luxus

To potvrzuje, že spánek není luxus, ale biologická nutnost. Ačkoliv se často uvádí, že 7 hodin spánku je minimum, ideální doba spánku pro dospělého člověka je alespoň 8 hodin denně.
 

„Tělo si nezvyká na nový čas za den. I posun o jedinou hodinu může narušit hormonální rovnováhu, způsobit únavu, podrážděnost nebo zhoršenou koncentraci,“ říká farmaceut Ondřej Pleskot.
 

Pomůže melatonin?

Jedním z nejčastějších dotazů, s nimiž se jako farmaceut ohledně spánku setkává, je ten, zda může v případě potíží pomoci melatonin. Odpověď je: krátkodobě ano, dlouhodobě spíše ne.
 

„Melatonin není univerzální řešení. U někoho zabere výborně, jinému nepomůže vůbec. A při dlouhodobém užívání si tělo může odvyknout jej dostatečně vytvářet samo – a problém se spánkem se zhorší,“ varuje Pleskot.
 

Nastavte si režimová opatření

Místo experimentování s doplňky radí zaměřit se nejprve na režimová opatření. Pomoci může například odstranění displejů z ložnice (světlo z obrazovek zastavuje tvorbu melatoninu), dodržování pravidelného času usínání a vstávání, a to i o víkendech. Také lehčí večeře a večerní sprcha pomohou tělu přepnout do nočního režimu. Bylinky jako meduňka, kozlík, mučenka či levandule pak přirozeně podporují relaxaci.
 

Podle Ondřeje Pleskota spánek nezačíná v posteli, ale způsobem, jak zakončíme den.

„Spánku si musíme vážit. Je to klíč k dobré náladě, zdraví i výkonnosti. Změna času je ideální příležitost, jak se nad svou večerní rutinou opravdu zamyslet,“ uzavírá Pleskot.

Ilustrační foto: MotionArray